[...] chude choc cwiczylem od poczatku, nie chce obciazac kregoslupa wiec nie wykonuje jakis przysiadow z ciezarem, i na tej silce na ktora chodze nie ma suwnicy na nogi, na atlasie mozna robic, moze mi ktos powiedziec co ile i jak? druga czesc: ile powtorzen jakie cwiczenia ile serii robic aby skoczyla mi sila i aby trening byl tez na mase pozdro
Witam, jaki trening proponujecie na 3/4tyg przed zawodami (ilosc serii i ilosc powtorzen na dane partie) oraz jakie cwiczenia pompujace tuz przed wyjsciem na scene?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, ważę 93 kg i mierzę 183 cm.Moim celem jest schudnięcie w 5 miesięcy 10 kg.Od maja zamierzam zacząć chodzić na siłownię, lecz na początku bez żadnych suplementów tylko na samej diecie.Jaką dietę powinienem sobie dobrać oraz jakie ćwiczenia.Od 2 miesięcy schudłem 2kg po zamianie coli na wode mineralną i siedzenie przed komputerem [...]
Witam chcialbym zapytac o ten nieszczesny ciezar maksymalny czy ciezar maksymalny sprawdza sie zawsze do kazdego cwiczenia osobno? np jak robie 5 roznych cwiczen to mam go sprawdzic na tych cwiczeniach naprzyklad dla wyciskania bedzie to 50 dla perzysiadow 100 martwego 200 na kazdym cwiczeniu osobno mam to sprawdzic|? i jak najlepiej jest go [...]
[...] maszynie) oraz przysiadów polecić mojej kobiecie na trening pośladków. Zależy nam na ich masie(mięśniowej), tzn żeby były bardziej 'okrągłe'. Nie powiększając przy tym zbytnio nóg i prostowników. Dlatego poleciłem jej robić wstępne zmęczenie, tzn najpeirw unoszenia a potem przysiady. Jakie jeszcze cwiczenia byście polecili na pośladki?
[...] pompki na stojaco(nwm jak to nazwac :P) 5 seri po 5 poworzen wszystkiego tak mniej wiecej :P Pt skakanka, clean and jerk, przysiad tylni, wyciskanie sztangi na brzuchu i plecach, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, pompki szwedki Nd/Sob rano bieg lub rower 8km skakanka i cwiczenia z opona od traktora i po treningu bieg/rower 8 km
Które pompki będą miały najmniej negatywny wpływ na ręce? Gram dość dużo na gitarze i pianinie, a nie chciałbym, by ćwiczenia miały na to zły skutek. Aktualnie robię pompki na kościach w oparciu o koc (by było miękko). Myślę nad kupieniem specjalnych uchwytów do robienia pompek (takie podstawki z uchwytem). Co radzicie?
Witam. Nie będę się rozpisywał. Potrzebuje żeby ktoś mi przybliżył w którą stronę mam iść.. ;-). Jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej mi zależy na klatce piersiowej, następnie na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Krzysiek i mam 14 lat. Mój wzrost wynosi 174cm, a ważę 70kg. Kiedyś miałem większy brzuch niż teraz, bo aktualnie jest całkiem nieźle. Jestem bardzo aktywny na lekcjach wfu, w domu ćwiczę na hantlach 7kg i w ciągu roku jestem bardzo zadowolony z mojego bicepsa. Mam również bieżnie na której ćwiczę rzadko ale mogę znaleźć na to [...]
Mam pytanie, otóż wykonuję ćwiczenia mawashiego, te pierwsze dla zaawansowanych, codziennie chodze na basen, w celu rozciągniecą mieśni klatki piersiowej. Wyciskam na sztandze, na ławce poziomej, pytanie brzmi czy jeśli będe tak przez rok (chodzo o sztange ) codziennie wyciskał to czy później efekt bedzie zadawalający? czy nie będą jakieś [...]
[...] sie na 2 czesci. mam wypukłą góre jego i dól. Niestety nie moge dac zdjecia bo nie mam aparatu bo jestem w trakcie przeprowadzki. Cwicze juz na silowni 7 miesiecy. postaram sie narysowac moj brzuch i prosze was o pomoc co robic zeby go zmienic na " normalny " doradzcie mi jakas diete, cwiczenia.. http://img851.imageshack.us/f/beztytuukgo.jpg/
Witam problem taki czwicze już ponad 8 mies i odnotowałem malutki przyrost masy za to ogromny siły przy wadze 76 kg podniose 100 kg na klate na plecy podobnie 96 na bica na 1 powtórzenie na 1 łapę 25 kg na tricka 20 itp i martwię mnie słaby przyrost masy naprawdę kumpel czwiczy razem ze mną to mu masa idzie i rzeźba ma dosyć fajna teraz ale [...]
witam. oczywiscie, ze w przypadku redukcji lipo potrzebna jest dieta na ujemnym bilansie no i oczywiscie aeroby. ale czy nadadzą się również takie ćwiczenia jak wycisk na płaskiej czy rozpętki? hmm. no, a moze coś innego ? czekam na jakieś sugestie pozdro i wesołych@@-)
[...] gdzie to napisac to napisze tutaj, licze na wasza pomoc :) Jutro na wfie musze zrobic rozgrzewke, jednak mam bardzo wymagajacego wfiste, no i on chce takie "ciekawsze cwiczenia", np na poczatek moge robic wymachy rak i skip a,b,c, ale potem mam cos bardziej takiego nowego zrobic, np osoba przede mna robila jakies taczki(1 osoba lapie za [...]
witam mam pytanie robie klate i wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 wyciskanie na skosie głowa w góre 4x 12,10,8,8 rozpietki na płaskiej 3x 12,10,8 i czy moge robic te cwiczenia samymi sztangielkami bez gryfu??
Cześc. Mam takie pytanie. Chodze przeszło miesiąc na siłownię i jak narazie robie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Poszukuje plany na rzeźbę. Oprócz tego mam takie małe pytanko jakie partie mięśniowe robic żeby to wpłynęło na podciąganie na drążku. Bo jak narazie trenuje drążek i tylko podniose się około 9 razy siłowo a potrzebuje sie podnieść 20. Mam [...]
Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]
[...] biceps - gryf prosty , hantle(na zmiene) triceps - prostonie na wyciagu , francuzkie ( na zmiene) mam zamiar robic po 2 serie na ćwiczenie , dla zroznicowanie zmieniac cwiczenia tak aby cale cialo by ćwiczone . i teraz moje pytanie wyznaczylem sobie obciaznie do 15 powtorzen , czy odrazu wyznaczam do 10 i 5 tez , czy robie to po mikrocyklu [...]
